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第一部分乐观和悲观
1.上联：黄忠60岁跟刘备混，姜子牙80岁为丞相，孙悟空500岁西天取经，白素贞1000多岁才谈恋爱。
下联：盖茨39岁成世界首富，孙中山28岁创办兴中会，康熙6岁登基当皇帝，葫芦娃刚出生就会打妖怪．
横批：元芳、你怎么看？
（生活需要大部分时间乐观、也需要偶尔的悲观）
2.视频和图片告诉我们什么？
3.测测你有多乐观？
（乐观测试，了解自己的解释风格）


第二部分认识自己、接纳自己
1.识时务、尽人事
（心理测试：您对改变有信心吗？）
2.与坏情绪相处
1)焦虑：
什么时候不该焦虑
焦虑是否不可理喻？
焦虑是否让你麻痹？
焦虑的程度有多少？（焦虑测试）
减少生活中焦虑：渐进式放松术练习
2)抑郁：
抑郁的症状：绝望、挫败、无助
测试下，您近期是否有抑郁倾向
3)愤怒：
图片：愤怒的后果很严重
测试：您是个暴脾气吗？
缓解暴脾气的DESC法则


第三部分学习乐观
1.解释风格三个维度：永久性、普遍性、人格化
2.乐观测试数据分析。
3.学习乐观
1)认知疗法：阳光认知11问
2)习得乐观的ABCDE


第四部分习得幸福
1.幸福感测试，幸福来自哪里？PERMA
2.幸福法则：
过去的就让他过去
未来不全像你想象
抓住现在的幸福
3.习得生活中的幸福
感恩（感恩测试、感恩练习）
积极主动式回应
4.获得幸福24个优势


第五部分回顾与总结
授人予鱼不如授人予渔
好习惯养成术：毅力的力量
我学习我分享我快乐321法则